Đau buồn khi mất người thân: Thế nào là bình thường và thế nào là rối loạn đau buồn phức tạp? | Safe and Sound
Đức Phật dạy rằng mọi thứ trong cuộc sống đều vô thường và cách tránh đau khổ là tránh dính mắc vào người hay đồ vật. Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta, sự gắn bó với những người chúng ta yêu thương là một điều quan trọng. Và việc đau buồn sau khi chúng ta mất đi người mình yêu thương là điều không tránh khỏi. Tuy nhiên, các chuyên gia tâm lý cho biết, có sự khác biệt giữa sự đau buồn thông thường và chứng rối loạn đau buồn phức tạp. Điều quan trọng là phải nhận ra sự khác biệt, vì việc điều trị có thể rất hữu ích khi sự đau buồn thông thường trở thành rối loạn đau buồn phức tạp.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Đau buồn bình thường
Ảnh 1: Đau buồn bình thường có tính tạm thời
Theo các chuyên gia tâm lý, đau buồn bình thường là một phản ứng tự nhiên và tạm thời đối với các sự kiện xấu trong cuộc sống. Nó có những đặc điểm sau:
- Tính tạm thời: Đau buồn thông thường thường chỉ kéo dài trong khoảng thời gian ngắn và giảm dần theo thời gian.
- Nguyên nhân rõ ràng: Thường có nguyên nhân cụ thể, như mất mát, thất bại, hay thay đổi lớn trong cuộc sống.
- Khả năng thích ứng: Các chuyên gia tâm lý cho biết, người trải qua đau buồn bình thường thường có khả năng thích ứng và chấp nhận sự thay đổi.
2. Rối loạn đau buồn phức tạp
Rối loạn đau buồn phức tạp là một trạng thái tâm lý kéo dài và ảnh hưởng tới nhiều khía cạnh của cuộc sống. Rối loạn đau buồn phức tạp có thể có những đặc điểm như:
- Diễn ra trong thời gian dài: Rối loạn này kéo dài hơn và có thể kéo dài từ vài tháng đến nhiều năm mà không có sự giảm nhẹ.
- Không có nguyên nhân rõ ràng: Các chuyên gia tâm lý cho biết, rối loạn đau buồn phức tạp thường không có nguyên nhân rõ ràng hoặc sự kiện cụ thể gây ra. Nó có thể là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm tác động từ môi trường xã hội và tâm lý.
- Ảnh hưởng toàn diện: Rối loạn đau buồn phức tạp ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống, như công việc, mối quan hệ và sức khỏe.
3. Hỗ trợ cho các vấn đề đau buồn bình thường như thế nào?
- Chấp nhận và cho phép cảm xúc được diễn ra
Ảnh 2: Chấp nhận và cho phép các cảm xúc được diễn ra
Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng, quan trọng nhất là chấp nhận cảm xúc đau buồn thay vì cố gắng che đậy hay từ chối nó. Cho phép bản thân trải qua cảm xúc là một phần quan trọng của quá trình chữa lành và hồi phục.
- Tìm sự giúp đỡ từ người thân
Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè hoặc người tin cậy có thể giúp giảm bớt tình trạng cô đơn, đau buồn và giúp bạn có sự hỗ trợ quan trọng trong thời kỳ khó khăn.
- Thực hiện các hoạt động tự chăm sóc
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, dành thời gian cho các hoạt động tự chăm sóc như thiền, đi bộ, đọc sách hoặc các hoạt động nghệ thuật có thể giúp giảm áp lực tâm lý và tạo ra không gian để vượt qua những cảm xúc đau buồn.
- Lên kế hoạch cho tương lai
Ảnh 3: Lên kế hoạch cho tương lai
Đặt mục tiêu nhỏ và lên kế hoạch cho tương lai có thể giúp tạo ra sự hướng dẫn và hy vọng, giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn hiện tại.
- Khám phá và phát huy sức mạnh bản thân
Các chuyên gia tâm lý cho biết, hiểu rõ về sức mạnh bản thân và khả năng thích ứng của bản thân có thể giúp bạn đối mặt với đau buồn một cách tích cực. Hãy nhớ rằng cảm xúc này là một phần của cuộc sống và bạn có thể vượt qua.
4. Trị liệu cho chứng rối loạn đau buồn phức tạp
Việc tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm là quan trọng và cần thiết với những người bị rối loạn đau buồn phức tạp. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân của rối loạn đau buồn phức tạp và cung cấp chiến lược đối phó hiệu quả.
Nhớ rằng, mỗi người có cách đối phó riêng và quá trình điều trị có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian. Việc hợp tác chặt chẽ với các chuyên gia tâm lý , bác sĩ tâm lý sẽ giúp bạn xác định phương pháp điều trị phù hợp và đạt được sự cải thiện.
Xem thêm:
